현직 경찰, 소방관, 군인, 군무원이 반드시 알아야 하는 군무원 체력검정표

 

 

 

 

현직 경찰, 소방관, 군인, 군무원 필독! 군무원 체력검정표 공개

 

 

 

현직 경찰, 소방관, 군인, 군무원을 위한 새로운 군무원 체력검정표가 공개되었습니다.

이 검정표는 신체적 요구 사항이 높은 이러한 직업에 종사하는 개인의 신체적 능력을 평가하고 개선하는 것을 목표로 합니다.

체력검정표는 심폐지구력, 근력 및 근지구력, 유연성 및 균형성 등 다양한 신체적 능력을 측정합니다.

- 심폐지구력은 루프닝 또는 자전거 타기와 같은 지속적인 운동을 통해 측정됩니다.

- 근력 및 근지구력은 푸시업, 팔굽혀 펴기, 플랭크와 같은 운동을 통해 측정됩니다.

- 유연성 및 균형성은 앉고 닿기, 발끝 서기, 단다리 서기와 같은 운동을 통해 측정됩니다.

이 새로운 체력검정표는 직무 수행에 필요한 신체적 요구 사항을 반영하도록 설계되었습니다.

정기적인 체력검정을 받는 것은 직무 수행 능력을 개선하고, 부상의 위험을 줄이며, 전반적인 건강과 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

체력검정표 기준

 

 

 

군무원 체력검정표는 다음과 같은 다양한 신체적 능력을 평가하는 다중 구성 요소 검사입니다.

심폐지구력

루프닝 또는 자전거 타기: 12분 또는 15분 동안 지속적인 운동을 수행합니다.

이동한 총 거리 또는 소요 시간을 측정합니다.

수영: 500미터 또는 1000미터를 최대한 빠르게 수영합니다.

소요 시간을 측정합니다.

근력 및 근지구력

푸시업: 가능한 한 많은 횟수를 연속으로 수행합니다.

올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

팔굽혀 펴기: 가능한 한 많은 횟수를 연속으로 수행합니다.

올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

플랭크: 팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다.

시간을 측정합니다.

턱걸이: 가능한 한 많은 횟수를 연속으로 수행합니다.

올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

유연성 및 균형성

앉고 닿기: 앉은 자세에서 앞으로 몸을 굽혀 가능한 한 멀리 손을 뻗습니다.

도달한 거리를 측정합니다.

발끝 서기: 발끝으로 서서 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다.

시간을 측정합니다.

단다리 서기: 한쪽 발로 서서 가능한 한 오랫동안 자세를 유지합니다.

다른 발은 무릎 뒤쪽으로 굽힙니다.

시간을 측정합니다.

로타리 안정성 테스트: 서 있는 자세에서 가능한 한 빨리 180도 회전합니다.

회전하는 데 걸린 시간을 측정합니다.

이러한 평가 기준은 직무 수행에 필요한 신체적 요구 사항을 반영하도록 설계되었습니다.

군무원은 정기적인 검사를 통해 신체적 능력을 유지하거나 개선하고, 요청 시 검정표 요구 사항을 충족할 수 있어야 합니다.

 

 

 

 

심폐지구력 평가 방식

 

 

 

군무원 체력검정표에서 심폐지구력은 루프닝 또는 자전거 타기, 수영과 같은 지속적인 운동을 통해 평가됩니다.

루프닝 또는 자전거 타기

12분 또는 15분 동안 가능한 한 빨리 러닝 또는 자전거를 탑니다.

이동한 총 거리를 측정하거나 소요 시간을 측정합니다.

검정표 요구 사항은 직업과 성별에 따라 다릅니다.

수영

500미터 또는 1000미터를 가능한 한 빨리 수영합니다.

소요 시간을 측정합니다.

검정표 요구 사항은 직업과 성별에 따라 다릅니다.

이러한 평가 방식은 군무원의 직무 수행에 필수적인 지속적인 신체 활동 수행 능력을 측정하도록 설계되었습니다.

예를 들어, 소방관은 화재 현장에서 장비를 들고 장시간 달리거나 계단을 오르내려야 할 수 있습니다.

경찰관은 범인을 추적하거나 사람들을 구조해야 할 수 있습니다.

군인은 지형이 험난한 지역에서 장거리 행군을 해야 할 수 있습니다.

이러한 평가를 통해 군무원은 자신의 신체적 한계를 파악하고 필요에 따라 개선할 수 있습니다.

또한 정기적인 평가를 통해 시간이 지남에 따른 tin전 상황을 추적하고 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

근력 및 근지구력 평가 방식

 

 

 

군무원 체력검정표에서 근력 및 근지구력은 푸시업, 팔굽혀 펴기, 플랭크, 턱걸이와 같은 운동을 통해 평가됩니다.

푸시업

바닥에 엎드려 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 손가락을 앞쪽으로 향하게 합니다.

팔을 펴서 몸을 들어올린 다음 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔을 굽힙니다.

이 동작을 가능한 한 많은 횟수 반복합니다.

올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

팔굽혀 펴기

의자 두 개를 약 어깨 너비로 벌려 놓습니다.

의자 가장자리에 손바닥을 대고 손가락을 몸쪽으로 향하게 합니다.

팔을 펴서 몸을 들어올린 다음 가슴이 의자 가장자리에 닿을 때까지 팔을 굽힙니다.

이 동작을 가능한 한 많은 횟수 반복합니다.

올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

플랭크

팔꿈치와 발끝을 바닥에 대고 평행선을 이루도록 합니다.

코어 근육을 수축하여 몸을 직선으로 유지합니다.

이 자세를 가능한 한 오랫동안 유지합니다.

턱걸이

턱걸이 바에 매달립니다.

팔을 굽혀 턱이 바 위로 올라오도록 몸을 들어올립니다.

이 동작을 가능한 한 많은 횟수 반복합니다.

올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

이러한 평가 방식은 군무원의 직무 수행에 필수적인 근육 힘과 지구력을 측정하도록 설계되었습니다.

예를 들어, 소방관은 무거운 장비를 들고 오르내리거나 사람들을 구조해야 할 수 있습니다.

경찰관은 범인을 제압하거나 사람들을 보호해야 할 수 있습니다.

군인은 무거운 짐을 들고 장거리를 이동해야 할 수 있습니다.

이러한 평가를 통해 군무원은 자신의 신체적 한계를 파악하고 필요에 따라 개선할 수 있습니다.

또한 정기적인 평가를 통해 시간이 지남에 따른 tin전 상황을 추적하고 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

유연성 및 균형성 평가 방식

 

 

 

군무원 체력검정표에서 유연성 및 균형성은 앉고 닿기, 발끝 서기, 단다리 서기, 로타리 안정성 테스트와 같은 운동을 통해 평가됩니다.

앉고 닿기

바닥에 앉아 다리를 뻗습니다.

상체를 앞으로 굽혀 손가락으로 발끝을 뜹니다.

도달한 거리를 측정합니다.

발끝 서기

발끝으로 서서 팔을 옆구리에 대고 바라보는 앞쪽으로 집중합니다.

이 자세를 가능한 한 오랫동안 유지합니다.

단다리 서기

한쪽 발로 서서 다른 발은 무릎 뒤쪽으로 굽힙니다.

팔을 옆구리에 대고 바라보는 앞쪽으로 집중합니다.

이 자세를 가능한 한 오랫동안 유지합니다.

로타리 안정성 테스트

서 있는 자세에서 가능한 한 빠르고 조심스럽게 180도 회전합니다.

회전하는 데 걸린 시간을 측정합니다.

이러한 평가 방식은 군무원의 직무 수행에 필수적인 유연성, 균형성, 조정 능력을 측정하도록 설계되었습니다.

예를 들어, 소방관은 좁은 공간을 통과하거나 불안정한 표면에서 작업해야 할 수 있습니다.

경찰관은 사람들을 추적하거나 차량을 운전해야 할 수 있습니다.

군인은 험난한 지형을 횡단하거나 장애물을 극복해야 할 수 있습니다.

이러한 평가를 통해 군무원은 자신의 신체적 한계를 파악하고 필요에 따라 개선할 수 있습니다.

또한 정기적인 평가를 통해 시간이 지남에 따른 tin전 상황을 추적하고 건강과 웰빙을 유지할 수 있습니다.

 

 

 

 

부상 예방과 대처법

 

 

 

군무원 체력검정표 평가에 참여하기 전과 후에 부상을 예방하고 대처하는 것이 중요합니다.

다음은 부상을 예방하고 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

부상 예방

적절한 워밍업: 운동 전에 적절한 워밍업을 하여 근육을 준비하고 부상 위험을 줄입니다.

적절한 쿨다운: 운동 후에 적절한 쿨다운을 하여 근육을 이완하고 회복을 촉진합니다.

적절한 기술: 운동을 올바른 자세와 기술로 수행하여 부상 위험을 줄입니다.

과도한 운동 피하기: 너무 많이 또는 너무 빨리 운동하지 마십시오.

점진적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘립니다.

충분한 휴식: 신체가 회복되고 재생될 수 있도록 충분한 휴식을 취합니다.

부상 대처법

RICE 원칙: 부상이 발생하면 RICE 원칙(휴식, 얼음찜질, 압박, 높이 올리기)을 따릅니다.

의료진 방문: 부상이 심각하거나 지속적인 통증이나 불편함이 있는 경우 의료진을 방문합니다.

재활: 부상에서 회복된 후 재활 운동을 통해 힘과 유연성을 되찾습니다.

부상 예방과 대처에 대한 이러한 지침을 따르면 군무원은 군무원 체력검정표 평가를 안전하고 성공적으로 완료할 수 있습니다.

부상 예방과 대처에 투자하는 것은 장기적인 건강과 웰빙을 보장하는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

체력검정표 대비 훈련 팁

 

 

 

군무원 체력검정표 평가에 성공하려면 적절한 훈련이 필수적입니다.

다음은 체력검정표 대비 훈련에 도움이 되는 몇 가지 팁입니다.

개인화된 훈련 계획: 신체적 능력과 목표에 맞춘 개인화된 훈련 계획을 만듭니다.

점진적 과부하: 시간이 지남에 따라 점진적으로 운동 강도와 지속 시간을 늘립니다.

다양한 활동: 심폐지구력, 근력, 근지구력, 유연성, 균형성을 향상시키는 다양한 유형의 활동을 포함합니다.

규칙적 운동: 일관되고 규칙적으로 운동하여 신체적 능력을 유지하고 향상시킵니다.

적절한 휴식과 회복: 신체가 회복되고 재생될 수 있도록 충분한 휴식과 회복 시간을 포함합니다.

전문가의 지도: 인증된 피트니스 전문가나 트레이너의 지도를 받으면 올바른 자세와 기술을 보장하고 부상을 예방할 수 있습니다.

훈련 계획을 세울 때 다양한 운동 유형을 포함하는 것이 중요합니다.

예를 들어, 심폐지구력을 향상시키려면 러프닝, 자전거 타기, 수영과 같은 활동을 포함할 수 있습니다.

근력과 근지구력을 향상시키려면 푸시업, 팔굽혀 펴기, 플랭크와 같은 운동을 포함할 수 있습니다.

유연성과 균형성을 향상시키려면 앉고 닿기, 발끝 서기, 단다리 서기와 같은 운동을 포함할 수 있습니다.

체력검정표 대비 훈련은 시간과 노력이 필요합니다.

그러나 이러한 팁을 따르면 군무원은 군무원 체력검정표 평가를 자신 있게 준비하고 성공할 수 있습니다.